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rkc_emblem_222x200RKC (Russian Kettlebell Certification)

成為頂尖壺鈴教練—使用世界第一工具提升爆發力,增強功能性力量,提高耐力,並改善運動技巧

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For ENGLISH: Dragon Door Taipei RKC Workshop Registration

For registration questions, Call Jayda Wu at +886988895218

註冊前必讀

RKC教練認證資格要求

在準備RKC認證的過程中,請注意:這是一個極端實際操作的課程,對生理狀況有一定的要求。RKC認證目前的不合格率大約為30%。必須要在良好的體能狀況下才能完成這一為期3天的課程。

順利完成課程並獲得認證資格需滿足以下要求:

通過硬式(標準)俯地挺身測試

通過課程二天最後階段或最後一天進行的抓舉測試

展示對壺鈴訓練基礎技術動作的掌握程度

展示對壺鈴訓練安全的了解

展示教學能力

遵守RKC職業行為守則

如果沒達成以上資格要求,可以參加補測。補測者可以在三個月的時間內補測未通過的技術動作。補測的方式有兩種:將測試影片寄給考官,或聯繫考官安排測試並親自參加。補測者同樣可以在一年之內重新參加本課程 ,課程重修費用為500美金。

關於旁聽課程

如果不想進行壺鈴教學,參與者可以選擇旁聽課程。這意味著如果僅以自我提升為目的參加課程,參與者將不會被要求參加任何測試。如果不參加測試,參與者將不會得到教練認證證書,但會獲得受訓證書。

上課要求

RKC報考者必須通過以硬式俯地挺身這一動作進行的力量測試。這一測試展示了RKC教練報考者保持核心肌群緊繃和穩定的能力,這對於安全完成各項壺鈴技術動作以及本次課程是非常必要的。

硬式俯地挺身

男性需完成10次,女性需完成3次。要求如下:

1.         服裝不得遮住膝與肘,以避免影響判斷關節鎖定。測試前應脫掉運動衫、外套,或長袖t shirt等

2.         考官會讓報考者以雙手和雙膝支撐於地面,等待測試開始。

3.         雙掌放於肩部正下方,雙腳並攏

4.         動作開始時,將身體抬升至棒式支撐體位,鎖定雙肘和雙膝。這是俯地挺身的完成位置。

5.         降低身體,始終保持全身呈一條直線,直到雙肘彎曲至90度,或胸部接觸地面。

6.         做出明顯的停頓動作,然後撐起身體,鎖定雙肘至完成位置或棒式支撐體位。

7.         動作過程中身體必須呈一直線。在上升過程中髖部不可塌陷。在動作底端,髖部和肩部必須呈一直線。

其它要求

RKC報考者還必須通過壺鈴抓舉體能測試。

這一測試展示了教練報考者在限定時間內應用RKC彈震式技術動作的能力,著重表現力量、肌耐力和心肺功能。

抓舉測試

測試者所穿服裝必須讓考官能夠觀測動作的標準性。考官必須能清楚觀察到測試者的雙肘和雙膝;t shirt和運動短褲是最理想的服裝。

測試者如受任何健康狀況影響,造成無法鎖定肘關節,請告知課程考官。請注意:身體僵硬緊張或缺乏適當的柔軟度並不算健康狀況的影響。

做好準備,等待考官的開始口令。用一個完整的動作完成將壺鈴擺至後側並抓舉過頂,以直臂鎖定肘關節作為動作的結束。考官會在測試者正確完成雙膝和手肘的鎖定後進行計算。測試者在考官報出次數後才可進行下一次試舉動作,否則需一直保持在動作頂端的鎖定位。如果未達到要求,則會被考官算作”不予計算”。

可以無限次通過擺舉動作將壺鈴交換至另一隻手

可以無限次將壺鈴放於地面進行休息

測試過程中考官會不斷報出所消耗時間

測試允許的手掌保護包括:膠帶、襪子、Dragon Skins,以及棉質園藝薄手套。測試者可以使用滑石粉,並可以在測試過程中不斷補用。不可以使用綁帶、厚手套或有掌墊的手套、纏繞試護腕,或其它任何能為身體提供支撐的設備。

不予計算的標準

在考官未報出次數的情況下下放壺鈴

在動作頂端未鎖定手肘

在壺鈴上升過程中再次彎曲膝關節

在手肘鎖定階段未能停止所有動作

以推舉動作完成鎖定壺鈴

抓舉手接觸胸部或壺鈴下降過程中經過了持握位置

將手放在膝或腿上

不合格

測試者出現以下狀況將被判定為不合格

1、         三次”不予計算”

2、         在換手動作以外的情況下以非抓舉手接觸壺鈴

3、         失去控制使壺鈴跌落而非有控制的放下壺鈴

4、         在完成規定的次數前時間耗盡

抓舉測試要求:

抓舉測試中,以雙臂完成的總次數進行計數。基於測試者的性別和年齡,對所使用的壺鈴重量有不同的要求:

男子公開組

135磅(61.2公斤以下)        壺鈴重量18公斤,5分鐘內100次

136-150磅(61.7-68公斤)     壺鈴重量20公斤,5分鐘內100次

151-165磅(68.5-74.8公斤)    壺鈴重量22公斤,5分鐘內100次

166磅(75.3公斤以上)        壺鈴重量24公斤,5分鐘內100次

男子大師組(50-64歲)

135磅(61.2公斤以下)        壺鈴重量16公斤,5分鐘內100次

136-150磅(61.7-68公斤)     壺鈴重量18公斤,5分鐘內100次

151-220磅(68.5-99.8公斤)    壺鈴重量20公斤,5分鐘內100次

221磅(100公斤以上)       壺鈴重量22公斤,5分鐘內100次

男子年長組(65歲以上)

135磅(61.2公斤以下)        壺鈴重量16公斤,3分鐘內50次

136-150磅(61.7-68公斤)     壺鈴重量18公斤,3分鐘內50次

151-220磅(68.5-99.8公斤)    壺鈴重量20公斤,3分鐘內50次

221磅(100公斤以上)       壺鈴重量22公斤,3分鐘內50次

女子公開組

100磅(45.4公斤以下)        壺鈴重量10公斤,5分鐘內100次

101-120磅(45.8-54.4公斤)    壺鈴重量12公斤,5分鐘內100次

121-135磅(54.9-61.2公斤)    壺鈴重量14公斤,5分鐘內100次

136磅(61.7公斤以上)        壺鈴重量16公斤,5分鐘內100次

女子大師組(50-64歲)

100磅(45.4公斤以下)         壺鈴重量8公斤,5分鐘內100次

101-120磅(45.8-54.4公斤)    壺鈴重量10公斤,5分鐘內100次

121-135磅(54.9-61.2公斤)    壺鈴重量12公斤,5分鐘內100次

136-200磅(61.7-90.7公斤)    壺鈴重量14公斤,5分鐘內100次

201磅(91.2公斤以上)        壺鈴重量16公斤,5分鐘內100次

女子年長組(65歲以上)

100磅(45.4公斤以下)         壺鈴重量8公斤,3分鐘內50次

101-115磅(45.8-52.2公斤)    壺鈴重量10公斤,3分鐘內50次

116-135磅(52.6-61.2公斤)    壺鈴重量12公斤,3分鐘內50次

136-200磅(61.7-90.7)

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技術動作測試:
要成為RKC教練,報考者必須展現出安全高效的完成技術動作的能力。為保證報考者能夠正確完成課上所學動作,考官會在課程的最後部分對報考者進行以下練習測試:
 
1蕩壺(壺鈴擺)(每側手臂完10次,中途空中換手)
2壺鈴翻(每側手臂完成5次)
3壺鈴土耳其起立(每側完成1次)
4壺鈴站次過頭推舉(每側手臂完成5次)
5壺鈴抓舉(每側手臂完成5次)
6壺鈴頸前深蹲(雙壺鈴,完成5次重覆)
 
技術動作測試要求
以下技術動作都將以單臂持壺的動作版本行,兩側手臂都要參與測試動作1-5,動作6以雙手持雙壺鈴的方式進行測試。
RKC職業行為守則
RKC不只是一個3天的認證課程。這是一個以原則為基礎的體能訓練系統,同樣還受職業準則的約束。一旦獲得了認證,你就加入了健身行業頂尖專家的行列,所以你需要嚴格遵守RKC職業行為守則。
作為俄羅斯壺鈴認證教練,我會做到:
1.         成為壺鈴訓練的傳播大使,畢生堅持職業操守
2.         始終堅持將客戶的收獲放在第一位,而非我的回報
3.         作為教練和運動員,我將持續提升專業技術技能
4.         了解教練這一職業的局限性,並將我執業範圍內無法解決的問題轉給其它專家
5.         對我的客戶和任何想跟隨我學習的人保持尊重和謙卑
6.         在一切公共場合都以專業的行為和態度示人,包括社交媒體
 
 
Dragon Door2001年規範了當代壺鈴訓練動作。從此,這一效果驚人的掌中健身房重新定義了健身訓練的世界級標準,打破了器械訓練給大眾帶來的局限和挫敗感。
Dragon Door挑戰了體能訓練領域的原有僵化思維和過時思想。通過應用最高效、最直接的力量和體能計劃,我們讓你能自由釋放自已的運動潛能。我們設計的器械和體系,比如RKC,能夠讓你遠離低效,同時還能被整合到傳統的健身房和俱樂部中。
壺鈴是提升健康和力量水準的終極工具。相比健身房的傳統訓練器械,壺鈴可以為訓練者於來更好的健康狀況、更高水準的力量與體能。
Dragon Door製造的軍用工業等級RKC壺鈴—-這一高強度量產設備只有一個目的:讓你遠離孱弱,讓持續的爆發力和力量貫穿訓練。
Dragon Door旗下的RKC教育體系是通過教練壤訓課程提供最高效、CP值最高的壺鈴教育的領導者。成為能給客戶帶來持續進步的優秀壺鈴教練。讓所有年齡層的客戶都能成功減重,提升運動表現和基礎力量,以及打造傲人身材。
事實上,運動隊教練、私人教練,以及健康領域專家都已經速從壺鈴魔術般的能力中獲益減脂、功能恢復、力量和精力恢復等。
整脊師、按摩治療師、物理治療師、醫生、運動隊教練等各類業人士同樣已經將壺鈴應用在物理治療及康復領域,特別是背部和肩部傷痛。
運動隊的職業教練通過合理使用壺鈴訓練已經讓運動員的整體表現水準獲得了顯著的提升。
軍警他們的生命在很大的程度上要依賴自身的力量和體能水準。壺鈴這一量產化的簡單、方便攜帶訓練工具已經深受軍警的歡迎喜愛,被廣泛用來提升力量、爆發力和心肺功能
隨著壺鈴這一多功能訓練工具持續流行,並不斷成為職業運動員和健身狂熱者的新寵,對於技術精湛並有足夠能的的壺鈴教練需求不斷增長。
全球只有一個能教授壺鈴教練所需核心能力的認證計劃Dragon Door俄羅斯壺認證,RKC
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